Ett pass i tre delar. Gör man hela med ”lagom” vila, där det behövs så tar det 45 minuter (max) 🙂
Gör gärna en extra uppvärmning innan för att få igång leder och muskler i kroppen innan ni går på den ”riktiga” uppvärmningen.
Om man vill och känner att man vill utmana sig sjäv så finns det några tips på hur detta upplägg kan bli lite mer utmanande:
– Skippa all vila
– Öka längden/tiden på varje sett med 4 eller 8 minuter
Uppvärmning:
Gör så många varv som möjlig av nedan du kan på 12 minuter. Tempot är ”Lagom” för en uppvärmning. Var 4: minut tar du en minuts vila.
10 x Utfallssteg (5 + 5)
20 x Jumping jacks
10 x Fällkniven (med böjda knä)
Pass 1 (12 minuter):
Samma upplägg som uppvärmningen så många varv som möjligt på 12 minuter, frivillig vila var 4:e minut
10 x Squat
10 x Push-ups
30 x Bicycle crunches
Pass 2 (12 minuter):
Samma upplägg som uppvärmningen så många varv som möjligt på 12 minuter, frivillig vila var 4:e minut
10 x Burpees
20 x Mountain Climbers
30 x Höga knä
PS. man kan skipa steg 4 i bilden nedan om man vill gör sin Burpees lite enklare
Planka
Tänk på formen & spänn kroppen
